Nella pratica del Krav Maga, talvolta denominato con l'espressione generale di "difesa personale israeliana", le tecniche finalizzate allo sviluppo della consapevolezza dell'ambiente circostante rivestono un ruolo di primaria importanza. Per questo motivo, vengono illustrate in modo molto dettagliato all'interno del video corso Krav Maga Efficace:
Ma che cosa si intende esattamente per tecniche per lo sviluppo della consapevolezza?
Ricordiamo che il Krav Maga è una forma di difesa personale di origine israeliana che nasce in ambito militare.
Pertanto, è importante sottolineare che dall'adozione di determinati principi dipende la sopravvivenza stessa dei soldati che ne fanno uso.

E ricordiamo che anche nelle città dove svolgiamo le nostre attività quotidiane e conduciamo la nostra vita, la difesa personale inizia molto prima del combattimento vero e proprio.
Prima ancora di imparare a tirare pugni, calci e colpi specifici ai punti vulnerabili del corpo umano... prima ancora di imparare a procuraci armi improvvisate... dobbiamo imparare a fiutare il pericolo in anticipo.
Possiamo affermare che anche nell'apprendimento delle tecniche di Krav Maga e difesa personale valga lo stesso principio fondamentale applicato in medicina:
"Prevenire è meglio che curare".
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Tecniche di consapevolezza
Quindi, nella difesa personale israeliana, le tecniche per lo sviluppo della consapevolezza sono tutte quelle metodologie finalizzate ad acutizzare il nostro senso dell'attenzione verso l'ambiente circostante.
Sono tutte quelle metodologie volte ad accrescere le nostre percezioni e il nostro spirito di osservazione.
In ambito militare, vengono utilizzate per preparare i soldati a riconoscere i pericoli e ad individuare il nemico in un territorio in conflitto. Nei corsi di Krav Maga, sono state adattate alla difesa personale in ambiente urbano.
Il codice dei colori
Jeff Cooper, istruttore americano di Krav Maga e Close Combat, ha ideato un sistema denominato “Codice dei colori” per definire il nostro stato mentale nei confronti di un potenziale pericolo.
I colori utilizzati sono i seguenti:
- Bianco
- Giallo
- Arancione
- Rosso
E ad ogni colore corrisponde il nostro livello di consapevolezza (o attenzione) verso l'ambiente circostante.
Vediamo come funziona...
Codice bianco
Il codice bianco rappresenta lo stato mentale spento, inconsapevole dell’ambiente circostante e delle persone intorno.
La testa è fra le nuvole, l'atteggiamento è completamente assorto nei propri pensieri, e la persona appare come “assente”.
L’aggressore cerca proprio una vittima che si trovi in questo stato perché è completamente vulnerabile.

Se osservi le persone per strada ne troverai moltissime in codice bianco: ascoltano la musica con gli auricolari, camminano con lo sguardo perso nel vuoto, ecc.
Codice giallo
Il codice giallo rappresenta lo stato di vigilanza tranquilla, nell'abito della quale si ha un certo livello di consapevolezza rispetto a ciò che accade intorno a noi.
Si osservano l’ambiente e le persone.
Ad esempio, camminando per strada notiamo...
- Un anziano sulla panchina...
- Una donna con il passeggino
- Un giovane con un po’ di barba e la maglietta verde...
Codice arancione
Il codice arancione è lo stato di percezione di un potenziale pericolo.
Rifacendoci all'esempio della sezione precedente, supponiamo che dopo aver camminato per 400 metri, guardandoci alle spalle, vediamo ancora il giovane con la barba e la maglietta verde.
C’è la possibilità che ci stia seguendo...
Il pericolo è solo potenziale, ma dobbiamo essere pronti ad agire nel caso in cui il pericolo diventi reale.
Dobbiamo avere una strategia di difesa personale pronta.
Se si trattava solo di una coincidenza, e il giovane stava andando semplicemente per i fatti suoi, torneremo al codice giallo.
Codice rosso
Il codice rosso rappresenta la percezione di un pericolo concreto.
Abbiamo appurato che il ragazzo con la barba e la maglietta verde ci sta realmente seguendo.

Possiamo allora decidere di entrare in un negozio e telefonare alle forze dell’ordine.
Tecniche per sviluppare attenzione e consapevolezza
Non farti mai trovare in codice bianco: mantieni la consapevolezza dell’ambiente e di ciò che accade intorno a te.
Se, ad esempio, ti trovi a dover mandare messaggi con lo smartphone, mantieni sotto controllo l’ambiente circostante.
Studiare tecniche di Krav Maga o difesa personale Israeliana non significa diventare paranoico... ma questo tipo di pratica ti renderà necessariamente più attento.
La meditazione è una tecnica eccellente per acquisire un maggior controllo sulla propria mente, e allenarla a focalizzare l’attenzione sul momento presente (il famoso "qui ed ora" di cui tanto si parla nelle scuole di arti marziali).
La mente ha una fortissima tendenza a vagare continuamente, ma il rendersi conto di questo turbinio di pensieri, osservarli, è già un primo passo per placarli e ritornare al qui ed ora.
Meditazione semplice
Prova la tecnica di meditazione semplice attraverso la consapevolezza del respiro.
Osserva il tuo respiro per alcune inspirazioni ed espirazioni.
Visualizza mentalmente l'addome che si allarga durante l'inspirazione, e che si stringe durante l'espirazione.

Puoi fare questo esercizio per 2 - 4 cicli respiratori diverse volte al giorno, facendolo diventare una tua abitudine.
Questa è la base della meditazione e del controllo mentale.
Praticando questa tecnica, ti accorgerai che ciò che era iniziato come esercizio autoimposto, con il passare del tempo, è diventato un'abitudine spontanea.
Ti sentirai più presente nella realtà, più vivo e più reattivo.
Sarai in grado di controllare l'ambiente che ti circonda, i tuoi pensieri, le tue emozioni e reazioni.
Questo rappresenta un vantaggio enorme in ogni frangente della vita quotidiana e, ovviamente, anche quando si tratta di ricorrere alla difesa personale.
Meditazione profonda
Seduto (o seduta) in posizione comoda e schiena dritta, mantenendo gli occhi chiusi, pratica 10 minuti continuativi di meditazione (consapevolezza del respiro), la mattina presto o la sera, per ottenere benefici ancora maggiori.

Un rapporto più profondo con se stessi porta ad una maggiore forza e calma interiore, oltre che ad una più elevata capacità di distinguere le questioni banali da quelle per cui vale la pena impegnarsi e combattere.
Visualizzazione
Durante la meditazione puoi allenare la tua mente con le tecniche di visualizzazione.
Immagina una situazione di avvicinamento da parte di un aggressore.
Visualizza te stesso e come reagiresti mentre applichi le tecniche di difesa personale che hai appreso nel video corso Krav Maga Efficace:

Visualizza te stesso nelle diverse fasi della difesa personale: evitamento, fuga, difesa verbale e posturale, e combattimento vero e proprio.